Ustorka.ru

Информационный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Техника метта-медитации: любящая доброта и ее особенности

Техника метта-медитации: любящая доброта и ее особенности

e-mail для контактов
и тех. поддержки:
dara@rivendel.ru

© ООО «Этно Мир», 2008-2021

Медитация «любящей доброты»

Метта бхавана — так, на языке пали, звучит название медитации, которой уже две с половиной тысячи лет. Её практикуют в буддисткой традиции, особенно часто она встречается в тайских монастырях и медитационных центрах.

Метта — значит «любовь» (в неромантическом смысле), дружелюбие или доброта, проще говоря, любящая доброта. Это чувство, которое вы ощущаете сердцем.

Бхавана — означает развитие или взращивание.

Медитация любящей доброты это практика, нацеленная на развитие всеобъемлющей любви, сочувствия, сострадания и дружелюбия по отношению к себе, другим людям и ко всему живому на Земле и во Вселенной.

Во время медитации мы сосредотачиваемся на одном человеке или на группе людей, думаем об их положительных качествах, и направляем к ним свои мысли, наполненные любящей добротой. Мы развиваем положительные эмоции в нас самих и передаем эти эмоции другим.

Чувство любящей доброты сравнимо с чувством, которое вызывают у нас наблюдение за играющими котятами или щенками. Или что мы чувствуем, когда нам улыбаются маленькие дети.

Медитация любящей доброты очень важный инструмент для избавления от злости или ненависти внутри нас. Даже гнев, одна из стойких эмоций, тает под лучами любящей доброты. Гнев и ненависть это просто чувства, которые приходят и уходят, и всегда, в первую очередь, ранят нас самих. Когда мы злимся на кого-то, этот человек может даже не подозревать об этом, но мы уже попались в ловушку наших чувств. Для ослабления гнева и ненависти медитация любящей доброты очень полезна, и может послужить хорошим средством для исцеления от этих неблагоприятных состояний ума.

Для того чтобы ощутить чувство любящей доброты, нужно представить что-нибудь приятное взору. Например, маленького ребенка, младенца, котят или щенят играющих друг с другом.

Наиболее общая форма практики, описываемая в литературе по Буддизму, состоит из пяти частей.

Во-первых поощрения любящих чувств по отношению к самому себе. Мы всегда должны начинать медитацию любящей доброты с направления благих мыслей к самому себе. Только если мы полюбим и примем себя такими, какие есть, мы сможем распространить чувства любящей доброты на других.

Во-вторых, это те, кого, вы любите или к кому испытываете приятные эмоции. Например, родители, дети, друзья. Нарисуйте в уме образ другого человека, к которому вы чувствуете любовь, кому желаете добра.

В-третьих, направление любящих чувств по отношению к людям, которых вы уважаете или кем восторгаетесь, может быть, это ваши учителя или покровители. Сосредоточьтесь на ком-то, кто был к вам добр и помог вам.

Четвертое, это люди к которым вы относитесь безразлично или нейтрально. К кому-то кого вы знаете, но не чувствуете никаких особых эмоций, например, продавец в магазине.

И последнее, люди, которые осложнили нашу жизнь. Кто-то, кто, может быть, причинил вам боль или общение с кем, вы переносите с трудом.

Читайте так же:
Как сделать мужской букет из воблы в газете своими руками? Как сделать букет из рыбы: варианты

Теперь, примите комфортную позу и закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких медленных вдохов, дабы расслабить и успокоить тело и ум. Представьте маленького ребенка, который вам улыбается, котят, неуклюже играющих друг с другом или что-либо еще, вызывающее у вас приятные и положительные эмоции.

Далее, вспомните ощущения от утреннего, мягко — согревающего, еще не палящего жаром, солнца. Представьте картину, как солнце светит не только на вас, а дарит тепло и свет всему — живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире.

Затем, представьте самого себя этим теплым, согревающим Солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты. И начните излучать эту энергию.

1. Представьте самого себя, как вы себе улыбаетесь. Нарисуйте свой образ в виде маленького и любимого ребёнка, или ощутите себя нынешнего с сердцем, полным любящей доброты. Или вспомните время, когда вы были счастливы. Искренне пожелайте себе что-нибудь хорошее, почувствуйте это пожелание в своем сердце, а затем начните излучать его. Медленно и спокойно повторяйте про себя:

Пусть я буду счастлив и благополучен,

Свободен от всех страданий,

Защищен от всех опасностей и болезней.

Да буду я в мире и спокойствии,

Да будет мой разум свободным от злости, жадности и неведения.

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой.

Согласуйте эти слова с вашими образами. Найдите точные фразы, наилучшим образом раскрывающие ваше сердце, полное доброты. Снова и снова повторяя эти фразы, дайте возможность чувствам проникнуть в ваше тело и ум.

Не напрягайтесь и не принуждайте себя. Просто позвольте словам тонуть в вашем уме. Расслабьтесь, повторяйте фразы, и осознавайте любые возникающие переживания и чувства. Всякий раз, когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии, спокойно возвращайте его обратно к фразам.

2. Сейчас представьте ваших родителей. Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой. Совершенно не важно, где они сейчас, живы или уже умерли, их любовь все еще в наших сердцах и мы хотим вернуть хотя бы часть этой любви обратно. Пожалуйста, повторяйте:

3. После этого, вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. Тех кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей. Нарисуйте в уме их образы и повторяйте:

4. Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально и повторяйте:

5. Теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом. Пожелайте, чтобы и они также оказались исполнены любящей доброты и мира. Поразмышляйте о том, что этот человек также хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы. Представьте, что вы хотите простить этого человека, так же как другие люди прощали вас. Затем повторяйте снова:

Читайте так же:
Почему заблокировали аккаунт Алиэкспресс: причины и их устранение. Алиэкспресс — часть результатов поиска товаров заблокирована согласно требованиям местного законодательства: что это значит?

Любящая доброта также является полезным инструментом для преодоления страха по отношению к людям или ситуациям.

Если вы боитесь ходить к доктору, попробуйте направить на него чувство любящей доброты. Это может в корне изменить ваше отношение к врачу и ситуации в целом. Если вы боитесь, собак, змей или пауков, вы можете посылать любящую доброту им.

После некоторой практики начнет развиваться стойкий чувство любящей доброты, так что в течение пятнадцати или двадцати минут вы сможете включить в свою медитацию много объектов, двигаясь от самих себя, к благодетелям, любимым и далее ко всем окружающим, животным, живому и неживому на планете.

Пусть ваша любящая доброта излучается на каждого человека. Пусть это чувство распространяется наружу, пусть оно охватит всю окрестность. Пусть оно охватит весь город, где вы живете. Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент и всех людей в мире вне зависимости от расы и религии. Вы можете посылать любящую доброту всем существам в мире. Всем людям, животным, рыбам, насекомым. Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду. Вы можете расширить свою любящую доброту на реки и моря, на всю Землю целиком, на луну и солнце, на все планеты, на млечный путь, другие галактики и на всю нашу Вселенную!

Что такое метта-медитация и почему вам стоит начинать с нее каждый день

медитация

Медитация любящей доброты, или метта-медитация — популярная техника, с помощью которой можно прийти к самому себе и своим истинным чувствам и эмоциям. Практикуя доброе отношение и безусловное принятие себя и окружающих регулярно, вы можете заметить в себе и своем характере значительные подвижки. Разумеется, только положительные — практика освобождает от тяжести груза обиды, стресса и агрессии. Подробнее о чудодейственной силе (к тому же давно доказанной научно), рассказываем ниже.

article image

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Что такое метта

Метта, или майтри с санскрита, переводится как любящая доброта. Те, кто владеет азами философии буддизма, в курсе, что это одно из десяти действий, ведущих к совершенству (парамита) буддизма тхеравады, а также первое из четырех возвышенных состояний ума (брахма-вихара). Если перевести на обычный язык, это то чувство благодати, добра и любви к себе и всему сущему, которое способно исцелить. Взрастить метту внутри себя — такую цель преследует поклонники одноименной медитации.

Медитация

Вариаций этой практики предостаточно, но, как говорят сами эксперты, суть одна. В тибетской буддийской традиции, например, медитация будет называться тонглен: ее суть выдохнуть и передать счастье, а вдохнуть и принять страдание. Во время традиционной метта-медитации вы сосредоточиваете энергию добра и любви на себе и окружающих — внимание, самое интересное — как на друзьях, так и на врагах. Именно поэтому такая практика требует времени: многим из нас будет непросто дарить любовь людям, которые неприятны, отчего медитация может вызывать внутреннее сопротивление на первых порах.

Читайте так же:
Почему нельзя оставлять нож ночью на столе: приметы, суеверия, методы защиты

«Если мы говорим про технику метта-медитации, то прежде всего следует выделить на нее какое-то количество времени — 10, 20, 30 минут — на благие пожелания счастья, добра и процветания, направленные сначала самим себе, затем людям, которым мы за что-то благодарны. Позже мы расширяем свой круг метта и вмещаем туда тех, с кем у нас конфликты или напряженные отношения, и желаем добра этим людям, осознавая, что они точно так же, как и мы, хотят быть счастливыми, свободными, здоровыми. А затем направляем лучи метты всему миру, всем существам в воздухе, воде и на суше», — объясняет mindfulness-тренер Аня Звижинская.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В чем польза практики

По словам эксперта, эта практика считается одной из самых важных медитаций в буддизме, ей посвящено очень много книг, статей и научных исследований. Метта как высшая ценность упоминается в древнеиндийском тексте «Наставления в Дхарме» и поэме «Махабхараты».

Медитация любящей доброты (Метта медитация)

Медитация любящей доброты (Метта медитация)

Сегодня пришло время поговорить о метта медитации или медитации любящей доброты. Это очень простая и очень эффективная техника, которая поможет вам наполнить вашу жизнь любовью, добротой и гармонией, стать счастливее, улучшить ваши отношения с окружающими, избавиться от стресса и депрессии, а также справится с бессонницей, ночными кошмарами, гневом и агрессией.

Метта в переводе означает доброту, доброжелательность, милосердие. Эта практика относится к буддийским техникам. При регулярной практики медитация любящей доброты позволяет развить эмпатию, способность сопереживать другим людям, способствует появлению положительных эмоций через сострадание, помогает сформировать более доброе отношение к своей личности, понять себя и свой путь, сделать свою жизнь более цельной.

Во время метта медитации нужно создать в своем сердце и разуме чувства любви и доброжелательности и направить их сначала на себя, а затем постепенно на других людей и живых существ: родных, друзей, знакомых, людей, которые вам неприятны и откровенно не нравятся, на всех людей и живых существ на планете, на всю Вселенную.

Пожелать им любви, мира, добра, исполнения желаний, благополучия, гармонии, здоровья, милосердия, всего самого светлого и хорошего. Чем сильнее вы развиваете в себе чувство любви и милосердия ко всем живым существам в мире, тем больше радости и счастья вы способны испытать сами.

Медитация любящей доброты поможет вам развить чувство безусловной любви. Любить этот мир, свою жизнь, людей, окружающих вас и все те события, которые происходят в вашей жизни. Это очень важно. Потому что все то, что мы посылаем в мир, возвращается к нам обратно с торицей. Именно с этого начинается счастливая и гармоничная жизнь.

Метта медитация также является полезным инструментом для преодоления страха по отношению к людям или ситуациям.

Медитация любящей доброты (Метта медитация)

Существуют разные техники медитации любящей доброты. Я поделюсь с вами той техникой, которую уже долгое время использую сама.

Читайте так же:
Как сделать сливочное масло в домашних условиях из магазинных сливок, домашнего коровьего молока, сметаны: рецепт, кулинарные советы

Итак, примите удобную позу (обязательно с прямой спиной), закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояния полного расслабления, вспомните ощущения от утреннего, мягко — согревающего, еще не палящего жаром, солнца. Представьте картину, как солнце светит не только на вас, а дарит тепло и свет всему — живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире.

Затем, представьте самого себя этим теплым, согревающим солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты. И начните излучать эту энергию.

Представьте самого себя, как вы себе улыбаетесь. Нарисуйте свой образ в виде маленького и любимого ребёнка, или ощутите себя нынешнего с сердцем, полным любящей доброты. Или вспомните время, когда вы были счастливы. Искренне пожелайте себе что-нибудь хорошее, почувствуйте это пожелание в своем сердце, а затем начните излучать его.

Медленно и спокойно повторяйте про себя:

Пусть я буду счастлив и благополучен,

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой.

Пусть такие качества, как любовь, доброта, сострадание, уважение, радость, гармония и мир, наполняют меня.

А такие качества, как злость, зависть, обида, гнев, жадность, исчезнут из моей жизни.

Либо произносите добрые слова, которые идут из вашего сердца. Не напрягайтесь и не принуждайте себя. Просто позвольте словам тонуть в вашем уме.

Солнце дарит свет и любовь.

Сейчас представьте ваших родителей. Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой. Совершенно не важно, где они сейчас, живы или уже умерли, их любовь все еще в наших сердцах. Выразите им слова благодарности и любви. Прочувствуйте эти слова в вашем сердце.

После этого, вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. Тех кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей. Нарисуйте в уме их образы и произнесите слова любви и благодарности.

Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально и повторяйте слова любви и добрые пожелания.

Затем вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом. Пожелайте, чтобы и они также оказались исполнены любящей доброты и мира. Поразмышляйте о том, что этот человек также хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы. Представьте, что вы хотите простить этого человека, так же как другие люди прощали вас.

Я всегда включаю в метта медитацию людей, которые находятся в трудном положении, больны или им нужна помощь. Я мысленно посылаю им позитивную энергию, любовь и желаю скорейшего выздоровления или разрешения их проблем.

Побудьте еще немного в этом состоянии. Направляйте свою любовь в виде солнечного света миру и всем людям на земле.

Читайте так же:
Что нельзя дарить и какие подарки нельзя принимать на день рождения, свадьбу: приметы. За какой подарок дают монету?

Постепенно выходите из медитации. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сначала потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, потянитесь всем телом, побудьте еще немного в этом положении.

Вот такая вот техника. Я часто практикую ее отдельно, буквально 5-10 минут, или в комбинации с другими видами медитации в конце практики. Она не занимает много времени, но создает позитивный настрой на день, или приятное состояние перед сном.

Художники создали проект The Shell для медитации о «любящей доброте»

Фото: пресс-служба

На платформе проекта The Shell каждый может оставить свое послание миру. Сообщения будут объединены в звуковой поток, синтезированный через алгоритмы так, чтобы создать аудиопространство для медитации. Создатели называют этот опыт метта-медитацией (где «метта» в переводе с языка пали — «любящая доброта). Такая практика поможет усилить светлые мысли и призвать все хорошее, считают создатели платформы.

Фото: пресс-служба

Фото: пресс-служба

По их замыслу, единый звуковой поток прозвучит не только онлайн, но и в гигантской скульптуре-ракушке в садах Венеции и в пустыне штата Невада, что активирует материализацию добрых посланий.

«Этот год мы прожили в страхе и ограничениях. Мне захотелось создать пространство, где люди могли бы объединиться в своих мечтах и отправить свои послания в космос, — говорит Дарья Золотухина, автор идеи проекта и лидер арт-группы Resonance Collective, им управляющей. — Кроме того, я вижу, что проект может стать своеобразным "слепком времени" — исследованием того, о чем люди мечтают в это супернестабильное время. В современном искусстве мне близко движение новой искренности — ухода от постмодернистских цинизма и иронии. Искренность — основной мотив The Shell».

Фото: пресс-служба

Все пожелания на платформе обрабатываются программным кодом, который придумали саунд-художники проекта, и соединяются в общий саундтрек. Он звучит как атмосферная электронная музыка, но создан исключительно из аудиосообщений. Егор Ананко и Андрей Данилов создали медитативную эмбиент-среду, используя послания участников проекта, замедленные в сотни раз.

Звуковой поток обладает терапевтическим эффектом, отмечают авторы The Shell: постоянная аудиальная среда замедляет наше состояние на нейрофизиологическом уровне. Эта идея синтеза звука получила импульс из практики deep listening, применявшейся композиторами позднего авангарда. Звук на сайте сопровождается 3D-графикой, меняющейся в зависимости от времени суток.

Проект создан арт-группой Resonance Collective, образовавшейся в рамках воркшопа Европейской культурной академии в Амстердаме. Куратором стал Эндрю Джоунстон — британский художник, на протяжении последних 18 лет главный архитектор фестиваля Burning Man. Автор идеи проекта — Дарья Золотухина, продюсер, маркетолог в «Яндексе», художник перформанс-арта.

У проекта есть «офлайн-колонки» –– скульптура ракушки в человеческий рост, установленная в пространстве Giardino della Marinaressa в Венеции на выставке Европейского культурного центра Now Open. Скульптура транслирует ежедневно меняющийся звуковой поток c сайта. Следующий The Shell появится на фестивале Burning Man в Неваде.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию