Ustorka.ru

Информационный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зачем нужна медитация перед сном: что мы получаем в результате? Техники медитации перед сном: рекомендации по проведению успокоительной процедуры

Медитация перед сном

Медитация перед сном

М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация — это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практикам и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

медитация, практика йоги, пранаяма, намасте

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

Лучшая медитация перед сном

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

медитация, пранаяма, самосовершенствование

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

  • успокоиться,
  • расслабить организм,
  • приготовиться ко сну,
  • очистить мысли,
  • осознать свое текущее состояние,
  • ощутить связь с высшим «Я».

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Читайте так же:
Что такое откат денег в бизнесе, снабжении, закупках, кредитах: объяснение простыми словами. Откат – это взятка? Как происходит борьба с откатами?

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

пранаяма, медитация, самосовершенствование

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Как уснуть: 12 техник медитации перед сном

Хотите сделать ночной отдых более качественным и засыпать сразу же? Предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых.

dyhatelnaja praktika 4 7 8

Даже если, едва опустив голову на подушку, вы мгновенно проваливаетесь в сон, проанализируйте своё состояние утром. Вы чувствуете себя отдохнувшим, бодрым, полным сил и идей на предстоящий день? Если нет, то вам не помешает сделать ночной отдых более качественным. Тем же, кто регулярно борется с бессонницей, просто необходимо принять меры.

Зачем нужна медитация расслабления перед сном?

В результате нарушений сна человек не просто мучается ночью, ворочаясь с боку на бок. Гораздо хуже то, что прерывистый и недостаточный сон влияет на дневную деятельность: снижается активность, появляется раздражительность, ухудшается память, увеличивается вес, что в совокупности влияет на психологическое здоровье и в будущем может привести к депрессии.

Если говорить о чисто биологической ценности медитации перед сном, но можно выделить следующие бонусы для тела:

  • Наш мозг работает на разных волнах. Медитация провоцирует те из них, которые необходимы для сна (альфа, тета и дельта), и останавливает нежелательные (бета), способствующие бодрствованию.
  • Медитативные практики повышают уровень мелатонина: это вещество, отвечающее за сон.
  • Медитация увеличивает длительность фазы быстрого сна, в течение которой мы испытываем сновидения. Именно в этот период наша психика отдыхает.

Что же поможет уснуть?

ne poluchaetsja rasslabitsja vo vremja mediatacii

Предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых. Разумеется, как только любая из них сработала, вы чувствуете приятное онемение в мышцах, а мозг засыпает – позвольте этому случиться: не надо будить себя насильно, чтобы завершить список.

1. Начните зевать

Лучше всего способствует сну или, по крайней мере, расслаблению та зевота, которая приходит естественным образом. Однако вы удивитесь, как легко сможете вызвать то же состояние искусственно: достаточно просто начать зевать.

2. Используйте воображение

Лягте на спину, положите руки за голову, закройте глаза. Представьте, что тёплым солнечным днём лежите на зелёной траве: над вами ясное голубое небо, вокруг пахнет сеном и полевыми цветами, где-то неподалёку слышится мягкий шелест речных волн. Вся необходимая работа на сегодня завершена, нет мыслей, вы никуда не торопитесь – состояние полного расслабления. Постепенно солнце клонится к закату, небо темнеет, загораются звёзды, и весь окружающий мир погружается в безмятежный сон.

Читайте так же:
Обзор полезных приложений для Android: оптимизация использования устройства, учеба и тренировка памяти, отдых, развлечения, здоровье в вашем телефоне, приложения для коммуникации

Прочувствуйте эту картину каждой клеточкой своего тела (конечно, у вас может быть собственный образ безопасного места, способствующего расслаблению – используйте его).

3. Внимание на мышцы

Следующая техника поможет не только расслабиться и заснуть, но и вовремя заметить неполадки в организме, если такие имеются.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Закройте глаза и начните по очереди напрягать и расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног: 10-15 секунд на каждую мышцу тела. Постепенно поднимайтесь всё выше: икры, бёдра, живот, спина, грудь, пальцы рук, плечи, шея… Уделите отдельное внимание всем мышцам лица и завершите процедуру сокращением мышц глаз.

4. Дышите животом

Лягте на спину, положите руки на живот. Отметьте для себя, что дышите правильно: ваши руки должны двигаться. Если это не так – значит, вы дышите грудью.

После того, как вы убедились, что техника осуществляется верно, сосредоточьтесь только на движении рук. Забудьте о том, как дышите. Просто отмечайте, как ваши руки двигаются вместе с животом: вверх – вниз, вверх – вниз…

Старайтесь прогнать из головы остальные мысли и не расстраивайтесь, если с первого раза они всё равно будут одолевать вас: это тоже нормально.

5. Вниз по лестнице

Заснуть всё ещё не удалось? Тогда добавьте к предыдущему упражнению воображение. Представьте, что стоите на лестнице или на холме. И с каждым выдохом мысленно шагайте на ступеньку ниже (или спускайтесь на один шаг с холма). Сделайте так примерно пару десятков шагов. Только не считайте (это активирует работу мозга) – действуйте по ощущениям. Если в процессе вас захватят собственные образы – прекрасно: вы погружаетесь в сон.

6. Дышите цветом

Представьте, что воздух, которым вы дышите, имеет определённый цвет. Мысленно наполните окружающее пространство красным – вдохните его, а затем выдохните облако красного цвета. Далее проделайте то же с оранжевым, синим, зелёным… Можете перебрать по очереди все цвета радуги или просто каждый раз использовать цвет, который первым приходит в голову.

7. Поговорите на «тарабарском» языке

Метод подойдёт тем, кто спит (а лучше живёт) один: иначе вы рискуете, что вас обвинят в лунатизме.

Сядьте на кровати, не включая свет. Закройте глаза и начните разговаривать вслух на выдуманном иностранном языке. Можете подражать известным вам интонациям иностранцев, если хорошо представляете, как звучит, например, французская речь или китайская. Но не выбирайте языки, которые знаете: смысл в том, чтобы отключить мозг. Вы не должны понимать то, что говорите, не надо вкладывать какое-то конкретное содержание в произносимую абракадабру.

Это простое действие поначалу может даваться с трудом и даже казаться глупым. Но как только речь польётся свободно, вы почувствуете небывалое расслабление: мозг отпустит контроль. Скорее всего, в качестве «побочного эффекта» вы многое узнаете о своём бессознательном.

8. Эфирное масло

ajurveda dlja nachinajushhih

Предыдущие варианты хороши тем, что для выполнения этих техник вам не требуется никаких сторонних средств: только собственное тело и воображение. Однако ингредиенты для следующего метода в наше время доступны всем. Жители городов легко найдут их в магазине, а если возникнут трудности – всегда можно заказать через Интернет.

Итак, вам понадобятся эфирные масла. Лучше всего способствует засыпанию лаванда. Если по какой-то причине она вам не подходит, используйте ромашку или иланг-иланг.

Техника применения: нанесите по капле эфирного масла на виски и несколько минут помассируйте их пальцами. Пару капель можете нанести и на наволочку, после чего сразу ложитесь спать.

9. Потанцуйте

Казалось бы, танец, как и любой спорт, бодрит. Однако заниматься активным фитнесом под тяжёлый рок, конечно, не рекомендуется. Если сон к вам так и не приходит, попробуем кардинальный метод: встаньте, включите мягкую медитативную музыку (идеально подойдут песни на санскрите) и начните медленно двигаться под её ритмы. Можно с закрытыми глазами и в темноте. Если в какие-то моменты ваши движения станут резкими и неровными – не удивляйтесь и не пытайтесь это исправить: так выходит напряжение, накопившееся за день. Минут 15 достаточно, чтобы расслабиться и настроиться на здоровый сон.

Можете использовать мелодию, предлагаемую нами, или найти свою:

Музыка «сутра сердца на санскрите»

10. Мантры для сна

Медитативное повторение фраз, даже если не увлекаться их эзотерическим смыслом, тоже способствует расслаблению мозга и чем-то напоминает эффект от разговора на «тарабарском» языке. Примеры мантр, способствующих нормализации сна:

Медитация перед сном для женщин

Будни современных женщин зачастую очень насыщенны. Рабочий день может быть наполнен разными события, как приятными, так и не очень. Но и дома не всегда получается отдохнуть. Домашние дела не дают возможности расслабиться. А когда можно, наконец, уснуть, сон, как назло, не приходит, заставляя ворочаться и нервничать, прокручивая события прошедшего дня.

Можно обратиться к врачу и принимать таблетки, но существуют более щадящие способы. Одним из них является медитация перед сном для женщин. Это отличная практика для расслабления организма и полноценного здорового сна. Расскажем, как правильно к ней подготовиться и какие существуют техники ее проведения.

Польза медитации перед сном

Польза медитации перед сном

Сон – это отдых, восстановление сил и энергии. Он нам нужен для того, чтобы освободить мысли от негатива и рабочих вопросов. Его недостаток плохо влияет на нервную, иммунную, сердечнососудистую системы, а также негативно сказывается на внешнем виде. Чтобы хорошо спалось, следует расслабиться, устранить чрезмерное возбуждение и нервозность. Для женщин медитация перед сном является прекрасным помощником в этом вопросе.

Читайте так же:
Породы морских свинок с фотографиями и названиями

Благодаря особым методикам можно получить то расслабленное состояние, при котором все существующие проблемы становятся несущественными, ведь основное правило медитации – устранить мысли и эмоции из головы, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. В этих упражнениях нет никакой магии, можно постепенно учиться контролировать мысли, эмоции и направлять их в нужное русло. Даже для начинающих в медитации перед сном женщин станет понятно, как освоить техники расслабления и научиться спать как младенец.

Польза таких техник научно подтверждена. Специалисты отмечают, что благодаря медитации снижается частота сердечного ритма и уровень тревожности. При регулярном выполнении данной методики, повышается плотность серого вещества, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную. Она помогает лучше понимать чужие эмоции и улучшает сон.

Медитация – это практика наблюдения за своими мыслями и чувствами.

Что мы получаем в результате медитации перед сном:

  • Спокойствие и умиротворение. Медитация расслабляет нас, отводя все тревожные моменты дня на задний план. Приводит мысли в порядок, помогает заснуть без лишних дум о насущных проблемах, благодаря чему мы можем выспаться за меньшее количество времени.
  • Равномерное дыхание. Учеными доказано, что медитация нормализует сердечный ритм, а этот фактор влияет на частоту дыхания, благодаря чему мы насыщаем наш организм кислородом, и он расслабляется.
  • Утренняя бодрость. После медитации, расслабившись и выбросив всю ненужную информацию из головы, вы сможете выспаться за меньшее количество времени и начать свой день в хорошем расположении духа, так как полны сил и энергии.

Подготовка к медитации перед сном

Для расслабления женщине перед сном нужна вечерняя медитация, ведь ее день насыщен не только трудовой деятельностью, но и бытовыми нагрузками. После тяжелого дня, правильно выполняя данную методику, можно отключиться от всего отягощающего и погрузиться в свое сознание, достичь вершины гармонии и спокойствия. Для получения желаемого эффекта от проводимых методик необходимо правильно подготовиться, уделив внимание душевному состоянию и внешним условиям. В этом помогут:

Вечерняя ванна

  • Неторопливые вечерние прогулки на свежем воздухе. Прогуляйтесь в парке или вокруг дома, наденьте наушники и включите любимую композицию. Если вы домосед и идти на улицу совершенно нет желания, заведите собаку.
  • Вечерняя ванна. Для полного расслабления вы можете добавить в воду морскую соль, зажечь ароматические свечи или благовония
  • Массаж висков. Чтобы получить максимальный эффект от данной процедуры, нанесите на пальцы немного ароматического масла ромашки или лаванды.
  • Зевота. При таком процессе растягиваются ткани легких, кровоток насыщается кислородом, что снимает психологическую нагрузку.
  • Свежий воздух. Проветривайте помещение перед сном и старайтесь оставлять окно открытым хоть ненадолго в ночное время.

Для полного расслабления поможет уединение, где ничто не сможет вам помешать. Наденьте удобную одежду для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Прекрасно подойдет пижама, раз уж речь идет о медитации перед сном. После подготовки можно переходить непосредственно к самой технике расслабления.

Перед сном проведите медитацию благодарности. Для женщин она является самой могущественной энергией, способной изменить жизнь в лучшую сторону. Вселенная любит получать благодарность и посылает в ответ еще больше того, за что ее благодарят. Такой вид техники расслабления учит замечать маленькие радости и наслаждаться жизнью, независимо от внешних обстоятельств.

Для женщин медитация перед сном еще и укрепляет здоровье. Техники расслабления помогают не только избавиться от усталости, но и улучшить самочувствие. Если из-за стрессов мучает давление, аритмия, бессонница, то 15 минут медитации в день помогут с этим справиться. Она способствует нормализации сна, сердечного ритма и кровяного давления, помогает сохранить крепкий иммунитет, нормализовать гормональный фон и снять напряжение после тяжелого дня.

7 видов медитаций для сна

Умиротворяющая музыка

Музыка влияет на наше состояние. Она может менять настроение и даже воздействовать на внутренние органические процессы. Медитация – уникальный инструмент для достижения внутренней гармонии с окружающим миром и собой. Она способна организовать мысли и управлять эмоциями.

Музыка для медитации помогает женщине перед сном получить полное расслабление и плавно войти в состояние слияния с потоком мыслей. Она отвлекает от неприятных звуков вокруг и настраивает на одну волну с подсознанием.

При имеющихся проблемах со сном такой вид практики используется в качестве белого шума. Он влияет на центральную нервную систему и помогает плавно перейти ко сну. Стоит лечь в постель, выключить свет и прослушивать музыку для медитации на небольшой громкости. В это время постарайтесь ни о чем не думать, сосредоточьтесь только на мелодии. Начните тренировку с 30 минут.

Считается, что музыку лучше слушать не через наушники, а непосредственно из динамиков воспроизводящего устройства. Такая медитация перед сном служит для женщины очищением от негативных программ, настраивая ее на положительные эмоции и крепкий сон.

Управляемое воображение

Управляемое воображение

Данный способ медитации можно объединить с предшествующим. Он является фантазийным. Смысл его заключается в последовательном представлении в своем воображении умиротворяющих картин. Вы можете визуализировать все, что вызывает у вас спокойствие и благодать (например, лесная опушка, морской прибой, легкий снегопад).

Здесь суть заключается в следующем: мысленно перенеситесь туда, где ощущаете себя комфортно и в безопасности.

Существуют практики медитации для привлечения любви. Перед сном женщине для правильного исполнения, нужно сосредоточиться на образе человека, которого хочется видеть в качестве избранника. Создавая облик, нельзя упускать ни одной мелочи. Нужно представить, как он постепенно превращается в светящийся шар, который затем проходит в ваше тело. Вообразите прямо перед собой закрытую дверь, за которой вас ожидает что-то очень хорошее, и откройте ее. Вы увидите чистейшую яркую энергию, примите ее и сделайте несколько максимально глубоких вдохов и выдохов. Эти чувства, которые вы испытаете, останутся с вами надолго, вы будете полны энергии, которая откроет дороги, ведущие к истинному любовному счастью.

Читайте так же:
Как определить пол красноухой черепахи: как отличить самку от самца по внешним данным, поведению?

Для привлечения успеха женщине перед сном нужно медитировать, воображая богатство, создавая конкретную картину своей успешности. Такая техника способствует перенастройке тонких энергий на нужную волну и позволяет открыть денежные потоки изобилия.

Брюшной тип дыхания

Это одна из основных методик предварительной концентрации. Для медитации на исцеляющий сон женщине перед сном стоит принять горизонтальное положение и положить руки на живот. Во время вдоха и выдоха руки должны подниматься и опускаться, если такого не происходит, значит, упражнение выполняется неправильно, и вы дышите не животом, а грудью.

После того как убедились, что дыхание правильное – расслабьтесь. Следите за тем, как воздух входит в ваши легкие и выходит, наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха, при этом старайтесь выгнать из головы тревожащие мысли. Абстрагируйтесь.

Если у вас не получилось и вы сбились, не расстраивайтесь, начните сначала, постоянные тренировки дадут свой результат.

Для женщин медитация перед сном дает омоложение. Благодаря контролю дыхания и умиротворенному спокойному разуму «внутреннее время» замедляется и организм стареет медленнее.

Цветное дыхание

Цветное дыхание

Для любого человека важно находиться в эмоциональном балансе, такая методика хорошо помогает от эмоционального выгорания.

Представьте, например, красный цвет. Задайте себе вопрос, какую положительную эмоцию вызывает у вас этот цвет? У каждого она своя, например, любовь. Делаем глубокий вдох, представляем, что вдыхаем не воздух, а эту ассоциацию. Наполняем ею легкие, на выдохе распределяем по организму. Ритм дыхания должен быть удобным. После красного цвета представьте другой – синий, так и меняйте цвета и ассоциации вместе с ними.

Медитация в позе мечтателя

Такая практика предназначена именно для тех, кто не может заснуть из-за переживаний о качестве своего сна. Она используется для того, чтобы вы получили удовольствие от времени засыпания. Следует вытянуться в полный рост на кровати, а руки положить под затылок, расправив локти в разные стороны. В это время представьте, что вы лежите на траве, вокруг вечер, закат, природа медленно засыпает. Тело со временем настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Такая методика направлена не на борьбу с бессонницей, а призывает человека расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря этому человек думает не о засыпании, а о текущем моменте, благодаря чему быстрее расслабляется и погружается в сон.

Разговор на чужом языке

  • Для начала выключите свет, сядьте на кровать и закройте глаза.
  • Произнесите какой-нибудь звук, похожий на не знакомый язык, главное, чтобы он не имел смысла, чтобы ваше внимание не отвлекалось на произносимое. Увеличивайте количество слов, а вместе с тем и время проводимого сеанса.

Для того чтобы вам было более понятно, как работает этот способ, представьте, как звучит, например, китайский язык, постарайтесь перенять манеру произношения. Эта методика хороша тем, что вы также нормализуете дыхание, произнося на выдохе слова, а отсутствие их смысла поможет опустошить мысли от негативного груза.

Сознательная медитация

Считается самым сложным из предложенных методов. Главное в медитации – сосредоточенность и регулярность. Основная задача – научиться концентрироваться, не позволять мыслям «бродить». Сознательная медитация считается самой эффективной техникой:

  • Выключите свет и лягте в постель.
  • Наладьте дыхание: вдох глубоко через нос, выдох через рот. Во время выполнения вдохов представьте, как воздух идет по дыхательным путям. Во время выдоха вообразите, как мозг покидают плохие мысли, дневные заботы, и вы чувствуете постепенное расслабление.
  • Продолжайте дышать, прогоняя все думы из головы.
  • Когда больше ничто не занимает ваш мозг, почувствуйте свое тело, как оно лежит на кровати, его давление на поверхность.
  • Если во время сеанса вы слышите посторонние звуки, постарайтесь пропустить их через себя и возвращайтесь к концентрации на своем теле.
  • Проанализируйте состояние своего организма, как он себя чувствует. Где вы ощущаете дискомфорт, боль, напряжение. Пройдите мысленно вдоль своего тела несколько раз от макушки до пальцев ног.
  • Снова вернитесь к дыханию, продолжайте его и не сбивайте. Даже если вы заметили, что дышите неправильно, не животом, а грудью, продолжайте, не сбивайте процесс.
  • Следите за вдохом и выдохом еще на протяжении нескольких минут, вам придется приложить усилия, так как навязчивые мысли все равно будут приходить. Следите за потоками вдыхаемого воздуха по телу.
  • Наступает момент, когда стоит вернуться к прожитому дню. Вспомните его начало, как началось ваше утро, постепенно прокручивайте день событие за событием, на это у вас должно уйти не более 3 минут.
  • Если на каком-то моменте ваш мозг остановился и начал копаться в этом воспоминании, постарайтесь перешагнуть это событие и идти дальше.
  • Теперь наступает заключительный момент медитации, вы заканчиваете путешествие по воспоминаниям прожитого дня, наступает пора отдыхать. Возвращайтесь к осознанию тела, спускайтесь до самых пальцев ног. Выберете левый мизинец и дайте ему команду «отключиться». Затем постепенно поднимайтесь выше, до ступни, и также дайте разрешение на «отключение». Скоро вы отключите всю левую сторону, а потом правую.

Сейчас вы полностью отпустили свое тело, дали ему разрешение на отдых и можете позволить блуждать ему там, где нравится.

Сознательная медитация

При медитации вы перестаете тратить силы на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а воспринимаете ее как данность. Теперь вы приближаетесь к гармонии с миром. Ключевой момент – практика. Только при системном подходе вы сможете почувствовать результат.

Повторим, что для полного расслабления перед сном женщине поможет медитация. С ее помощью достигается эмоциональный покой. Медитировать можно в любое удобное время, но самым оптимальным считается вечер, так как можно разгрузить себя и закрепить в сознании позитивные установки. Стоит отметить, что универсального вида медитации не существует, каждый должен подобрать оптимальный способ релаксации для души и тела.

Читайте так же:
Женские тату на затылке: значение, идеи, примеры, эскизы. Фото тату на затылке у женщин, девушек

Полное расслабление перед сном: советы и рекомендации

Расслабление перед сном крайне важно не только для физического, но и для психологического здоровья человека. В современных реалиях каждый второй из нас испытывает проблемы с засыпанием, а также подвергается большому количеству стрессов в течение дня.

Чтобы не истязать свой организм бессонными ночами, а также не прибегать к медикаментозной помощи, следует внимательно изучить специальные техники и упражнения для правильной релаксации. Сегодня расскажем о самых эффективных из них.

Способы полного расслабления перед сном

Физические нагрузки

Поверьте, вам будет легче уснуть, если вы немного устанете. Постарайтесь выделять хотя бы тридцать минут в день на физические упражнения. Важно помнить, что занятия спортом оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему человека, по этой причине лучше всего давать организму мощную физическую нагрузку днем. Перед сном не поленитесь и выделите 15-20 минут на йогу, с ее помощью вы хорошо расслабите мышцы, что поможет вам уснуть.

Способы полного расслабления перед сном

Дыхательные практики

Еще одним методом, который поможет вам быстро и крепко заснуть станет медитация и дыхательная практика. Но, чтобы этот способ сработал, дышать надо правильно: спокойно, глубоко и ровно. Выдыхайте через рот весь негатив, который накопился в вас за весь день. Вдыхайте, наоборот, носом, используя живот, представляя, что наполняете себя позитивом.

Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод, помогающий ощутить расслабление перед сном, достаточно простой, но при этом эффективный. Его суть заключается в процессе поочередного напряжения и расслабления мышц, начиная от кистей рук, затем – головы и ног. Полное расслабление перед сном помогает убрать усталость, избавиться от неприятных мыслей, подготовиться к спокойному сну.

Данную технику следует выполнять лежа на спине, закрыв глаза. По очереди напрягайте все мышцы. Не забывайте контролировать свое дыхание, оно должно осуществляться через нос. При выполнении упражнения следует удерживать одну руку на животе, а другую – на груди. В процессе дыхания сокращается только диафрагма.

Способы полного расслабления перед сном

Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, когда вы вдыхаете, и то, как он покидает их с выдохом, унося с собой ваши мысли. Сделав такое упражнение, вы ощутите, что теперь ваши мышцы хорошо расслаблены, а сознание очищено. Техника помогает быстро уснуть и крепко спать всю ночь.

Массаж

Хороший массаж – залог здорового сна. Он поможет снять как физическое, так и эмоциональное напряжение. Конечно, лучше, если массаж вам сделает другой человек, но если это невозможно, то можно купить небольшой домашний массажер.

Процедуру следует осуществлять с нижней части тела, постепенно переходя на верхнюю. Так как наибольшее напряжение в течение дня испытывают шея и плечи, следует заострить на них особое внимание. Наверняка, регулярно в конце дня вы чувствуете дискомфорт именно в этих частях тела. Под настроение можно использовать различные масла для массажа.

Правильная пища перед сном

Биологическая особенность организма заключается в полноценном выполнении исключительно одной полезной функции для поддержания человеческого здоровья, но выполнять одновременно сразу много полезных дел он не может. Еда и сон одинаково важны для нашего организма. Желудочно-кишечный тракт не может перестать работать, ведь его запустили. Она начинает подавать посылы в головной мозг, что не позволяет вам хорошо спать. Давать мощную нагрузку на желудок незадолго до сна – плохая идея. В вечернее время лучше употреблять в пищу низкокалорийную и еду, который организм способен легко усвоить, например, несладкий йогурт, нежирное молоко или кефир.

6 упражнений для расслабления перед сном

Эти упражнения способствуют успокоению нервной системы человека, благодаря вырабатываемым гормонам и стимуляции физиологических реакций.

Каждое из нижеприведенных упражнений должно сопровождаться спокойным дыханием. Вдыхать следует глубоко, а выдох производить медленно и постепенно.

1. Кошка/Корова

6 упражнений для расслабления перед сном

Это упражнение очень эффективно помогает снять напряжение в верхней части спины и шеи, а также синхронизировать дыхание с движением. На вдохе опускайте живот, вытягивайте грудь вперед и поднимайте голову как можно выше. На выдохе подтяните подбородок к груди и выгните спину.

2. Поза ребенка

6 упражнений для расслабления перед сном

Данное упражнение снимает напряжение спины и плеч, растягивает мышцы бедер и успокаивает. Примите такое положение как показано на фото. Большие пальцы ног касаются друг друга, а расстояние между коленями оставьте таким, чтобы было комфортно делать глубокие вдохи и выдохи. При необходимости для удобства подложите под голову какую-либо небольшую опору.

3. Низкий выпад

6 упражнений для расслабления перед сном

В процессе выполнения данного упражнения растягивается поясничная мышца, которая является самой глубокой среди мышц кора, соединяющего спину и ноги. Поясничная мышца принимает активное участие в движениях корпуса и поддержке внутренних органов. Если вам удастся расслабить её, то дыхание с помощью диафрагмы станет более глубоким.

4. Массаж шеи с шариком

6 упражнений для расслабления перед сном

Следующее упражнение, которое вы видите на фото, снимает напряжение мышц шеи и стимулирует блуждающий нерв, составляющий основную часть парасимпатической нервной системы. Именно она способна воздействовать на сон и настроение человека. Мячик кладется между каким-либо основанием, например, большой книгой, и задней частью шеи на уровне ушей. Голова при этом повернута набок. В такой позе 3-4 раза медленно кивайте вертикально, как-будто вы говорит «да» и горизонтально, представляя ответ «нет». Затем поменяйте сторону.

5. Колени к груди для скручивания спины

6 упражнений для расслабления перед сном

Это упражнение помогает растянуть мышцы бедра и нижней части спины. Выполняйте упражнение как показано на картинке, считая 10 вдохов и выдохов, после поменяйте сторону.

6. Квадрат дыхания

6 упражнений для расслабления перед сном

Такого рода техника расслабления снимает не только напряжение в теле, но и существенно снижает уровень стресса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию