Ustorka.ru

Информационный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зависимость от социальных сетей — новое психическое заболевание: понятие, название. Кто подвержен зависимости от социальных сетей: причины, признаки, лечение, профилактика, отзывы

Прокрастинация, синдром самозванца и зависимость от соцсетей: как жить и бороться с этими расстройствами?

Дина Ли специально для Informburo.kz

Дина Ли специально для Informburo.kz

В жизни современного человека появились новые явления, а вслед за ними и новые расстройства. Что мы о них знаем и как они лечатся?

Мир вокруг нас постоянно меняется. Но некоторые изменения только условно новые: есть явления, которые появились уже давно, просто заговорили о них только в последнее время. Informburo.kz рассказывает о таких расстройствах, как прокрастинация, синдром самозванца, потребность в признании и зависимость от социальных сетей, и о том, как они проявляются и почему о них столько говорят.

Прокрастинация

Прокрастинация – это откладывание дел на потом, э то не лень и не отдых. Когда мы ленимся или отдыхаем, то мы восполняем ресурсы. А когда прокрастинируем, то подменяем одни дела другими, тратим время и энергию. Причем даже неосознанная подмена дел вызывает чувство вины и истощает ресурсы ещё больше. Получается замкнутый круг: важные дела не выполняются, сил и времени снова не хватает.

Каждый из нас прокрастинирует. Это нормально: мы не роботы, чтобы действовать точно в пределах задачи и никогда не отвлекаться. На нас влияют эмоции, погода, окружение, события, атмосфера в коллективе. Прокрастинация становится проблемой, когда откладывание и подмена дел становятся постоянными, и из-за этого человек терзается чувством вины и страхом. Редакция Informburo.kz спросила психолога-консультанта Ачарову Елену, как определить, что пора дать отпор прокрастинации.

» Если человек замечает у себя прокрастинацию и она мешает ему жить и достигать целей, то, безусловно, стоит считать это проблемой. Если вы получаете только негативные последствия прокрастинации и ничего не можете с этим сделать, то нужно принимать меры. Если не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к специалисту «, – объяснила Елена.

О том, почему мы прокрастинируем, единого мнения нет. Причины у каждого могут быть разные, но в качестве основных психологи предлагают следующие:

  1. Перфекционизм. Стремление делать всё идеально обычно сопровождается страхом, что это не получится. Чтобы избежать провала в важных делах, перфекционисты могут неосознанно заменять их другими. Кроме того, перфекционисты склонны излишне концентрироваться на деталях, оттачивать и полировать их до бесконечности. Из-за этого сроки сдвигаются, а дела откладываются.
  2. Низкая самооценка. Неуверенность в своих силах заставляет концентрироваться на страхе не справиться и провалить важное дело. В такой ситуации проще это пугающее дело отложить и сделать что-то, что точно получится.
  3. Временна́я мотивация и оценка пользы. Мы оцениваем пользу от какого-то дела подсознательно и определяем для себя, хотим ли его делать. Теория временно́й мотивации предполагает, что полезность для нас зависит от уверенности в успехе, вознаграждения за результат, времени для выполнения дела и отношения к задержкам. Поэтому нам просто и приятно выкладывать фото в Инстаграм и сразу получать одобрение в виде лайков – это гарантированный успех с вознаграждением, на которые нужно потратить немного времени. Менее полезными субъективно выглядят дела, для завершения которых ещё есть время: до экзамена или сдачи отчёта ещё целая неделя – успеется.

Как бороться с прокрастинацией

Психолог-консультант Елена Ачарова рекомендует не воевать с самим собой, когда вы прокрастинируете: » Если бороться с самим собой, то ничем хорошим это не кончится. Я рекомендую ввести в свою жизнь планирование и постепенно приучить себя всё делать по расписанию. Более того, стоит выяснить бессознательные причины прокрастинации. У каждого они свои » .

Если вы сможете определить причины прокрастинации, то поймете, как бороться с этим состоянием. Помните, что прокрастинация в разумных пределах – это нормально. Но если у вас уже не получается взять себя в руки, вы испытываете из-за этого негативные чувства – стыд, вину, отчаяние, то не оставляйте ситуацию без решения.

Синдром самозванца

Синдром самозванца – это уверенность в том, что ваши успехи не заслуженны, а объясняются причинами извне: повезло, вы ввели настоящих специалистов в заблуждение, и к вам проявили снисходительность. Человек уверен, что он на самом деле далеко не специалист в своём деле, а мошенник и его обман однажды может раскрыться.

Впервые термин » синдром самозванца » употребили в 1978 году в статье Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, когда рассказывали, что многие успешные женщины считают, что их переоценили и они совсем не умные. Стереотипизация в обществе укрепляет этот синдром для многих женщин: способности достигать целей, анализировать, думать логически и работать в определённых сферах многие почему-то до сих пор считают мужскими. Если верить в такое устройство мира, то успешной женщине остаётся либо считать, что у неё мужской характер , либо что она самозванка . На мужчин тоже давят свои стереотипы, да и синдром самозванца им тоже присущ. Самый яркий пример – Альберт Эйнштейн. Незадолго до своей смерти он признался другу: » Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником » .

Синдром самозванца – это реакция психики на события и обстоятельства, которая появляется из-за определённого жизненного опыта. Это не врождённая черта характера и не болезнь. Существует мнение, что синдрому подвержены люди, как раз обладающие компетентностью в своей области. Они могут оценить, чего бы могли ещё достичь, и сравнивают себя с экспертами.

Елена Ачарова объясняет причины синдрома самозванца: » Чаще всего это следствие низкой самооценки. В каждом новом деле любой человек может чувствовать себя неуверенно, это абсолютно нормально. С появлением положительного опыта обычно этот синдром проходит, человек “привыкает” к успеху. Так должно быть в норме. Но в некоторых случаях бывает, что человек не может адекватно воспринимать свои заслуги. Он находится под воздействием своих внутренних переживаний, а не реальных событий. Так происходит, если человека в детстве не поддерживали, унижали, гнобили. Нужно разбираться с каждой ситуацией индивидуально » .

Существует явление, которое отчасти противоположно синдрому самозванца и может подкреплять его. Его называют эффектом Даннинга-Крюгера. Это когда люди ошибаются из-за своей низкой квалификации и из-за неё же не способны осознать эти ошибки, поэтому переоценивают свои результаты. Пока » самозванцы » отказываются от посильных им задач из опасений не справиться, эффект Даннинга-Крюгера способствует тому, что эти задачи проваливают некомпетентные специалисты и даже не осознают этого. Это вредит всем: и » самозванцам » , и некомпетентным специалистам, и компаниям, в которых они работают.

Читайте так же:
Кроссворды для детей 6-7, 8-9,10-12 лет — лучшая подборка: 175 кроссвордов

Как бороться с синдромом самозванца

Чтобы понять, как бороться, нужно выявить причину. Если синдром самозванца проявляется в легкой форме в виде неуверенности в новом деле, то с ним можно справиться и самостоятельно.

Как бороться с » самозванцем » своими силами:

  1. Создать для себя точки отсчёта. Не нужно сравнивать себя с другими, сравнивайте свой нынешний уровень с прошлым уровнем. Фиксируйте на бумаге свои достижения. Когда будете сомневаться в себе, просматривайте этот список. Так вы будете видеть, что действительно развиваетесь.
  2. Делитесь опытом с другими людьми. Когда у вас появляется какой-то реальный опыт, то полезно делиться им с новичками в сфере. Если опыт пригодится и будет полезен другим, то это придаст ему ценность в ваших глазах.
  3. Анализируйте, что произойдёт, если вы ошибётесь. У большинства наших ошибок просто не будет глобальных последствий. Также полезно просить коллег подстраховать в случае чего и ставить в известность тех, кто как-то связан с вашей задачей. Очень часто простое понимание того, что люди готовы пойти нам навстречу, уже успокаивает.

Но стоит помнить, что иногда этот синдром – следствие низкой самооценки. Бороться с ней самостоятельно может быть неэффективно. Прислушивайтесь к себе: если » самозванец » портит вам жизнь и вы ничего не можете с этим поделать, то есть смысл обратиться к психологу.

Признание в социальных сетях

Ещё в школе рассказывают про пирамиду потребностей по Маслоу: после удовлетворения физиологических потребностей в безопасности и социальных потребностей у людей появляются потребности в признании. Их ещё называют престижными и относят к ним самоуважение, уважение и признание другими людьми, достижение успеха и высокой оценки, карьерный рост.

С появлением социальных сетей эти потребности стало проще удовлетворить. Мы выкладываем красивые фотографии или пишем посты, получаем комментарии и лайки – одобрение других людей. Получить одобрение в социальных сетях проще, чем если выполнять сложные и длительные задачи. А организм любит всё простое, быстрое и приятное – так сложилось эволюционно. Социальные сети затягивают. Порой трудно просто выпустить смартфон из рук или перестать листать ленту.

Социальные сети затягивают с такой силой, что исследователи уже начали называть это явление зависимостью. Эту зависимость американские психиатры Ашвини Надкарни и Стефан Гофман объясняют как раз потребностью в признании. По их мнению, в основе зависимости – желание ощущать принадлежность к сообществу и самовыразиться.

Учёные в университете в Бингемтоне опросили 275 студентов, которые в среднем пользовались соцсетями не менее 9 лет и тратили на них от полутора часов в день и более. Студентов оценивали по психологической модели » большой пятёрки » , которая учитывает развитость 5 основных качеств: доброжелательности, сознательности, невротизма, экстраверсии и открытости опыту.

Результаты показали несколько закономерностей. Во-первых, невротизм усугубляет риск зависимости, так как люди используют соцсети, чтобы снять стресс и отдохнуть. А сознательность этот риск снижает. При этом, если у вас развиты и невротизм, и сознательность, то невротизм победит и усилит риск зависимости. Во-вторых, риск зависимости увеличивается, если у человека не развиты ни доброжелательность, ни сознательность. В-третьих, высокие уровни развития доброжелательности и сознательности тоже повышают риск зависимости, но при этом сама зависимость становится осознанной. Такие люди пытаются использовать социальные сети, чтобы охватить как можно больше информации и получить от неё пользу. Часто они интересуются социальными сетями с профессиональными целями, а не для развлечения или избавления от стресса.

Психолог Елена Ачарова объясняет, что не нужно передёргивать и воспринимать социальные сети как однозначное зло: » Социальные сети дают нам новые возможности. С помощью соцсетей люди продвигают свою работу, зарабатывают деньги. Ведь в современном мире это прекрасный инструмент в общении с интересными людьми и потенциальными клиентами. Другое дело, если заменять настоящих друзей и общение на сотни подписчиков и лайки. В этом случае это суррогат удовлетворения истинных потребностей в близости, общении и признании » .

Вне зависимости от причин с зависимостью от социальных сетей нужно бороться. Потому что негативный эффект вполне ощутимый: люди теряют время и при этом не восполняют свои ресурсы, прокрастинируют, переживают о своём несоответствии каким-то критериям, перестают замечать реальные мир и жизнь.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

Елена Ачарова рекомендует понаблюдать над своим поведением, чтобы определить, нужно ли принимать меры: » Всё просто: если вы не можете без того, чтобы зайти в социальные сети, делаете это неосознанно, то это уже зависимость. А если вам этого хочется – вы заходите, не хочется – не заходите, то это просто увлечение. Тогда и несколько дней без социальных сетей для вас не проблема. При зависимости почти вся жизнь сводится к существованию онлайн, и с этим нужно бороться. В тяжёлых формах такая зависимость так же серьезна, как и любая другая: пищевая, игромания. Здесь уже нужно бить тревогу и обращаться в специализированные учреждения » .

Елена Ачарова советует не обеднять свою жизнь отсутствием реального общения, друзей и стараться вести полноценную жизнь. Можно предпринять меры самостоятельно: » Если замечаете за собой тягу к социальным сетям, которой сложно сопротивляться, то постарайтесь сознательно реже брать с собой телефон и планшет. Будет трудно и непривычно, но постепенно привыкнете обходиться без них. В некоторых ситуациях они нам вообще не нужны: на тренировке в зале, на катке, в театре. Также можно ставить себе таймер на время пребывания в интернете или социальных сетях » .

Постарайтесь научиться получать удовольствие от реальной жизни. Вокруг много поводов для радости: хорошая погода, вкусный ужин, тренировки, любимые люди и интересные занятия, для которых не нужны социальные сети.

Причины и последствия зависимости от социальных сетей

Прежде всего, соцсети – это модно. Если раньше, чтобы показаться «крутыми», подростки начинали пить, курить и употреблять «дурь», сейчас мода пошла на ведение блогов, выкладывание сториз и фотографий обо всем, что случилось за день.

Клиповое мышление современной молодежи ведет к потребности в красочном и простом для восприятия мире. Именно таким является виртуальное пространство, ведь веб-разработчики не спят, а активно стараются, чтобы удовлетворить эту потребность. В противном случае социальные сети потеряют популярность.

Виртуальный мир привлекает подростков и тем, что при переписке есть возможность подумать над формулировкой мысли. Можно отписаться от страницы человека или даже заблокировать его аккаунт, если общение становится неприятным. Словом, общаться в соцсетях легче, чем в реальном мире. Поскольку человек – биосоциальное существо, без общения он нормально функционировать не может. Большинство подростков выбирает более легкий способ общения, и из-за этого возникает зависимость.

Читайте так же:
Акция добрых дел по субботам в России: в чем заключается, список добрых дел

В социальных сетях завести приятелей легче, чем при живой коммуникации. Иногда человек добавляет кого-то в друзья в ответ просто из вежливости. У подростка создается иллюзия, что к нему небезразличны.

За счет всего вышеперечисленного у подростка вырабатываются «гормоны счастья», особенно когда он получает признание, которого не хватает в реальной жизни. Возникает дофаминовая зависимость.

Помимо этого, причина мании соцсетей может быть в комплексах (а у подростков они часто бывают). Предположим, подростку не нравится его внешность. Если он общается исключительно в соцсетях, для него это не проблема: достаточно поставить на аватар чужое фото.

влияние социальных сетей на подростков

Тревожные звоночки

Как распознать, что у ребенка формируется (или уже сформирована) Интернет-зависимость? Существуют эмоциональные и поведенческие паттерны. У этих паттернов есть то, что характерно для всех видов зависимостей, и то, что относится только к виртуальному миру.

Подросток не может удержаться от посещения своей страницы, испытывает сильное желание почитать новости в любимом сообществе, узнать о количестве новых отметок «нравится» и комментариев.

Механизм паттерна: человек не может анализировать, что нет необходимости каждую минуту проверять новый лайк или репост. Ведь это происходит на эмоциональном уровне. Вместо анализа – иногда состояние тревожности и страха.

Чем это опасно? Если такое продолжается регулярно, подросток теряет контроль над временем. Он даже не подозревает, что потратил на соцсети не пару минут, а пару часов. Стоит ли говорить о том, насколько сложно в будущем будет научиться важному искусству тайм-менеджмента?

Кроме того, близкие порой не выдерживают и начинают высказывать недовольства по поводу такого поведения. Подросток считает обвинения несправедливыми и порой начинает говорить о них виртуальным друзьям, которые поддерживают его. Зависимость от соцсетей усугубляется, что угрожает здоровью человека и его будущему финансовому благополучию.

Человек слишком раздражен, если у него нет доступа к Интернету.

Временно отключили Wi-Fi – с кем не бывает? Но соцсетеманы впадают в панику, едва только это произошло. Это чревато ссорами с близкими. О проблемах с нервами говорить не стоит – и так все ясно.

Абсурдные ссоры и странные методы выяснения отношений

Не спешите говорить, как глупо поступают подростки, когда блокируют аккаунты родителей из-за обиды. Звучит смешно, но подобное случается даже у взрослых людей! Жена не поставила лайк на фото – муж обиделся. Хочется выяснить отношения – пора удалять благоверного из друзей.

влияние соцсетей на подростков

Но есть ли толк от смены семейного положения в соцсетях, если супруги завтракают на одной кухне? Разумным решением семейных проблем будет спокойный и конструктивный разговор. Не понимают этого только эмоционально незрелые личности. Проще говоря, инфантильные люди.

Стремление быть в центре внимания через новые посты, фото и прочее. Это говорит о том, что человеку не хватает внимания и признания.

Виртуальное общение полностью заменило реальные встречи.

Мы не говорим об особых обстоятельствах. Например, в сегодняшних условиях пандемии коронавируса приходится ограничиваться общением на расстоянии. Но и сейчас можно понять, есть зависимость или нет: если один человек клянется другому в вечной дружбе, но не хочет с ним разговаривать, а ограничивается переписками, пора задуматься.

Типажи личностей, подверженные зависимости от соцсетей

Склонность к этой мании зависит не только от возраста, но и от личности человека. Комплексы и внутреннее одиночество – предпосылки, способствующие формированию зависимости от социальных сетей. Ниже – типажи личности, представители которых чаще всего сталкиваются с этими предпосылками.

Инфантильные люди

Неудивительно, что подростки больше всего страдают от комплексов. Конечно, не все тинейджеры инфантильны, но их психика еще не сформирована до конца. Однако эмоционально незрелыми могут быть и взрослые. У таких людей «хромает» критическое мышление, они сильно зависимы от мнения других и предпочитают легкое виртуальное общение сложному живому взаимодействию.

Лжецы, действующие исключительно для собственной выгоды

Где, как не в Интернете, можно легко обмануть других? Сменить имя, написать в сообщении неправду (невербальный язык при переписке же не виден), дать много ложных обещаний… Так можно и девушке понравиться, и узнать, встречается ли она с кем-то другим. И много чего еще можно сделать. Это лишь один пример.

зависимость от соцсетей

Люди, чувствительные к критике

Они не умеют противостоять или «забивать» на то, что о них говорят. Такой человек прячет от своих глаз все источники, в которых видит негативное мнение о себе. И создает таким образом иллюзию, что его понимают и принимают.

Эгоисты

Они любят, как говорят на молодежном языке, «покормить свое ЧСВ». Селфи, фото купленных вещей и всего, что у них есть, – типичные признаки такого человека. Опять же, имеет место иллюзия: он думает, что другим интересна каждая деталь из их жизни.

Мечтательные

Человек, пытающийся попасть в лучший мир, может легко оторваться от реальности и «подсесть» на что-либо. В том числе на соцсети.

Последствия злоупотребления социальными сетями

Итак, каково же негативное влияние социальных сетей на подростков? Выше уже было сказано о проблемах со здоровьем и другими сферами. Рассмотрим подробнее.

Стресс

Соцсети расковывают человека, поэтому чаще всего люди «выпускают пар» именно там. И, соответственно, лента новостей засоряется сплошным негативом. Особенно сильно стрессу подвержены женщины.

Плохое настроение

Человек не удержался от просмотра пары страниц, в котором не было необходимости. И после этого нередко чувствует, что впустую потратил время. А если еще и пообщался по Интернету с пользователем, который «не в духе», «заражается» отрицательными эмоциями.

Депрессия

Обычное плохое настроение – еще «цветочки». Дело становится серьезнее, когда возникает депрессия, ведь это уже заболевание. Зачастую причина этой болезни – в кибербуллинге (травле через Интернет).

Проблемы со сном

Голубой свет, излучаемый от экранов смартфонов и ноутбуков, подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Поэтому никаких гаджетов перед сном!

влияние социальных сетей на подростков

Особенно легко начать страдать от нее женщинам, для которых большое значение имеет их внешность. Глядя на отфотошопленные или сделанные в удачном ракурсе фотографии, они начинают сравнивать свое тело с физической формой других женщин. Причем в 99,99% случаев – в негативном ключе.

При этом ощущается неудовлетворенность жизнью, если человек социально изолирован.

Проблемы в отношениях.

Партнер добавил в друзья человека противоположного пола? Некоторые к этому безразличны. Если же нет, отношения в группе риска: чрезмерная ревность к хорошему не приводит.

В Instagram у всех все хорошо. Но что на самом деле? Люди, у которых недостаточно развито критическое мышление, забывают, что проблемы есть у каждого и фотографии с отпуска здесь не причем.

Поскольку заложники виртуальной коммуникации редко общаются вживую, с личными отношениями у них однозначно будут проблемы.

Читайте так же:
Как правильно пишется слово: «неудобно» или «не удобно», слитно или раздельно?

Методы борьбы с зависимостью

Скажем сразу: избавиться от Интернет-мании будет сложно, ведь любая зависимость связана с гормонами. Дофаминовый дефицит будет «тянуть» человека к смартфону, причем не по весомому поводу. Поэтому понадобятся значительные волевые усилия. Но не спешите пасовать перед трудностями: есть методы, которые облегчат выполнение этой нелегкой задачи.

В мире есть куда более наслаждающие вещи, чем соцсети. Что если сходить в кино или найти новое увлечение? А может, заняться шопингом? Вариантов масса, главное – загрузить себя приятными событиями.

Если обращать внимание только на первый пункт, избавиться от зависимости вряд ли получится. Да и информацию об увлечениях, премьерах фильмов и прочего человек в основном черпает из Интернета. Стоит только в процессе поиска услышать звук уведомлений, есть соблазн «залезть» в соцсети. Поэтому самое главное – отключить оповещения.

влияние социальных сетей на подростков

Мгновенное прекращение пользования соцсетями – излишний стресс. Можно и нужно делать это потихоньку. Например, сегодня потратить там час в день, завтра – полчаса, послезавтра – 15 минут и т.д.

Важно при этом проверять социальные сети только в конкретное время, а не хаотичным путем. Но начинать и заканчивать ими день не стоит.

Если зависимость достигла масштабных размеров и постепенное сокращение проводимого в соцсетях времени не помогает, стоит временно заморозить или вообще удалить аккаунт. Многие спросят: «Как так? Это же стресс».

Да, этой действительно стресс. И здесь стоит вернуться к первому пункту. Если есть возможность, можно отправиться в путешествие или заняться самообразованием. А мобильные приложения удалить.

Итак, влияние соцсетей на подростков и людей старшего возраста может быть негативным, ведь частое общение в них нередко перерастает в зависимость. К счастью, от этой зависимости можно избавиться.

Зависимость от социальных сетей

Проблема зависимости от социальных сетей рассматривается как реальная угроза психике наряду с зависимостями химическими, меняющими личность и способность к социальной адаптации. Доступность, распространённость и особенности построения самих сетевых общений способны удовлетворить любые потребности человека. Есть стандартные, рассчитанные на широкую аудиторию, а есть узкоспециализированные, где люди могут удовлетворять свои профессиональные интересы или развиваться. Твиттер, фейсбук, инстаграм существуют для основных потребителей и широко распространены, сети, имеющие медицинское или айтишное направление менее популярны, но более востребованы у узкой аудитории.

Позитив – это возможность обмениваться любой информацией, искать единомышленников даже находясь в заточении или среди духовно чужих людей. Многие профессиональные отрасли также переходят в социальные сети – тут можно найти вакансии и подходящего сотрудника, больше не ориентируясь на стандартные резюме, а узнавая человека как личность, пролистывая его профиль. Бронировать места для проживания и договариваться о совместных поездках можно в соответствующих группах, создание собственной страницы помогает продвигать своё творчество, а без использования социалок это было бы сложнее и дольше.

Это способ заработка или сбора средств на благотворительность, возможность помочь правоохранительным органам заявкой о нарушении или найденном бумажнике, или паспорте. Огромное количество положительных моментов рождается именно благодаря тому, что существует объединение людей, используя все возможности интернета. Минусом такого явления остаётся только возникающая психологическая зависимость от социальных сетей, после чего человек практически отказывается жить в реальном мире, полностью перенося своё общение и любые другие социальные контакты в режим онлайн.

Причины зависимости

Зависимость молодёжи от социальных сетей объясняется тем, что это культ настоящего времени. Уже не модно пить, употреблять наркотики или курить, зато модно вести свой блог, записывать сториз и выкладывать фото о каждом событии. Старшее поколение значительно реже использует общение в интернете-варианте, а также прибегает к тем форматам решения проблем, которые предлагаются в соц.сетях. Те, кто искал потерянные вещи, всё также обращаются в милицию, а те, кто знакомился через общих друзей, не начинает искать себе компаньона через одинаковые подписки.

Помимо возрастной обусловленности стоит помнить, что разработчики постоянно повышают функционал, делая общение более лёгким, а наполнение красочным и приятным. Огромное количество настроек помогает создать тот мир, который удобен непосредственно вам – возможность добавления в друзья и сохранения конфиденциальности, корректировать, кто будет знать какие новости или получать комментарии. Тут вы можете отписываться и не видеть того, что видеть не хотите, никто не заставит взаимодействовать с неприятными людьми.

Каждый сам создаёт свой идеальный мир, являющимся более привлекательным, чем настоящий, постоянно доступным (сейчас больше шансов получить ответ в месседжере, чем того, что человек придёт на встречу или поднимет трубку), а также в нём в друзьях будут те люди, знакомство с которыми даже невозможно в реальности (не берём во внимание, что эти люди могут добавлять вас не из интереса, а из вежливости). Регулярное столкновение со стрессовой реальностью заставляет искать убежища в альтернативной, всё чаще заглядывая в социальную сеть и всё сильнее увеличивая пропасть.

Со временем у личности начинают вырабатываться гормоны радости от проведённого там времени, внедряются различные платные контентны, с дополнительными функциями, а там есть задействование оплаты, там маркетологи подключают механизмы влияния на подсознание. Для некоторых социальная сеть – это единственное место, где есть возможность получить признание. Всем необходимы похвалы и психологические поглаживания, поэтому если в реальности отсутствует признание красоты, талантов или ума человека, то он будет стремиться в тот мир, где это есть.

Кроме того формирует зависимость подростков от социальных сетей большое количество комплексов, связанных с переходным возрастом, а онлайн-общение создаёт ощущение некой безликости, свободы, безответственности. Можно как следует выбрать фотографию и вообще загрузить анонимный аватар и создать выдуманную личность, какой хочется быть, реализовывать там свои тёмные стороны.

Признаки зависимости

Признаки зависимости от социальных сетей включают как эмоциональные, так и поведенческие паттерны, часть из которых имеет общее с любым из видов зависимостей, а часть исключительно специфическая для зависимости от интернет-общения. Первоочерёдным признаком зависимости от социальных сетей является появление непреодолимого желания зайти на свою страницу или посмотреть новости в группе, проверить количество лайков или новых комментариев. На эмоциональном уровне человеку не доступен анализ отсутствия необходимости ежеминутной проверки, а вместо него может присутствовать тревога и страх.

Потом появляется потеря временного контроля, что в итоге начинает приводить к фрустрации материальной настоящей жизни и невыполнению определённых обязательств. Так, не понимая, что на проверку лайков и фото ушло не несколько минут, а пара часов, человек пропускает встречи или не выполняет необходимую работу. Может оказаться, что жалобы реальных близких людей становятся всё сильнее, личность обвиняют в недостаточном внимании к собственной семье и бытовым проблемам. Сам зависимый может считать эти жалобы неуместными, рьяно обсуждать с фейсбучными друзьями неправомерность требований семьи, и они будут поддерживать.

Читайте так же:
Чем заняться дома с подругой — когда скучно, во что поиграть?

Разница только в том, что потом все закроют браузер и окажутся со своими семьями, а кто-то с ними разругается в угоду любви неизвестных подписчиков. Проблемы перемещаются на вполне физический и материальный уровень – может страдать сон ради того, чтобы всем вовремя отписаться и ответить, зависимый может не есть и не пить, находясь в социальной сети, или целыми днями только сидеть на кофе. Это тянет не только проблемы взаимодействия и нарушения здоровья, но и возможность нормального самостоятельного финансового обеспечения.

Появляется высокий уровень раздражительности, если отсутствует подключение к спутнику или возможность открытого вай-фай. Ссоры с партнёрами могут начинаться из-за соцсетей – кто кому поставил лайк или забыл, что откомментировали другие пользователи. Методами выяснения отношений становятся корректировки семейного положения и удаление друг друга из списка друзей – это характерно даже для супружеских пар, причём понимание, что это только суррогат взаимодействия и то, что человек удалённый из друзей не уберётся из вашей общей кухни, не мешает другому совершать подобные поступки.

Стремление к постоянному привлечению внимания через смену аватара, новые фотографии и постоянное обновление постов говорит не только о зависимости, но также о недостатке внимания и признания, которое находит насыщение таким способом. Даже свою собственную зависимость от социальных сетей можно узнать по тому, что с друзьями вы встречались год назад, при этом клянётесь в вечной дружбе и сообщаете, что скучаете, перенося всё общение в ежедневные переписки.

Кто подвержен зависимости – типажи личностей

Есть определённые предпосылки, способствующие развитию зависимости – это чувство собственной неуверенности, незначительности и сниженная самооценка, а также множественные комплексы, вгоняющие человека в состояние невозможности нормально контактировать с обществом. Возможность самореализации на фоне данных комплексов или просто отсутствия возможности делать формирует зависимость не от ближайшего круга, а от тех, кто понимает, но далеко.

Немаловажный фактор формирования зависимости именно от социальных сетей – это одиночество, причём не столько фактическое и формальное, сколько внутреннее.

Естественно те, кто находится на северной вахте, не имеют возможности контактировать хоть с кем-то, но есть и жители мегаполисов, закрывающиеся от соседей, сослуживцев и проходящих мимо, открываясь только тем, кто действительно близок по духу. За этим всем стоит потребность в одобрении и эмоциональных поглаживаниях, душевный голод по любви, тянущийся из детства. Психика может существовать в ненарушенном состоянии только, когда есть социальное общение и поощрение в нём, поэтому изначально зависимость формируется как защитный механизм для выживания.

Часто люди, склонные к зависимости от социальных сетей, довольно инфантильны, поэтому те, кто сидит в чатах и группах либо подросткового возраста, либо имеют незрелую личность. Независимо от возраста – это сравнение мнений, осуществление действий в угоду интерактивному сообществу и предпочтение выводов на основании того, что внушено, а не самостоятельного анализа.

Лживость также могут толкать на максимальное присутствие в интернете, поскольку там можно как предстать любой личностью, так и говорить любые взгляды, обещая всё что угодно или даже прямо обманывая других ради выгоды.

Чувствительность к критике вместо умения противостоять или не реагировать тут быстро редактируется. Человек регулирует своих знакомых и ленту так, чтобы не встречаться с неприятным мнением и в итоге подсаживается на соц.сети, потому что только там создаётся ощущение, что принимают и понимают.

Эгоизм также одна из черт всех зависимых с упором на фотографии – постоянные селфи, выкладывание своих покупок, поездок или достижений говорит о необходимости поддерживать уровень своей значимости и уверенности человека, что кому-то настолько интересна его жизнь. А ещё к зависимости может привести мечтательность и попытки очутится в лучшем мире, когда, казалось бы, светлые мысли приводят к тому, что личность начинает выпадать из реальности, причём не важно, куда в наркотики или в социальные сети.

Как избавиться от зависимости в социальных сетях

Чтобы побороть зависимость придётся продержаться на силе воли, т.к. любая зависимость формируется и на гормональном уровне, поэтому обратно полистать ленту будет толкать недостаток дофамина.

Необходимо максимально загрузить себя приятными событиями, ведь это не является конструктивной стратегией, особенно в борьбе с зависимостью.

Придётся изначально позаботиться об уменьшении провокаций – залезть в настройки всех приложений и отключить уведомления о любых событиях – звуки и напоминания обо всех днях рождениях, комментариях, лайках и сообщения могут отвлекать в течение всего дня, создавая чувство тревожности, когда телефон не издаёт звуков – тогда человек лезет проверять всё самостоятельно. Если же вы отключаете уведомления, то через пару дней психика перестаёт испытывать тревожность от тишины и одновременно получает сосредоточенность на том, что непосредственно происходит в жизни сейчас.

Не избавляйтесь от присутствия в социальных сетях сразу, можно постепенно сокращать время пребывания там. Лучше начинать с того, чтобы заходить туда в определённое время, тогда вырабатывается расписание и посещение перестаёт быть хаотичным. После того, как вырабатывается контроль над посещением, можно смещать или продолжительность нахождения в социальной сети или частоту обновления новостей. Стоит опасаться главной привычки зависимых – начинать и заканчивать день именно социальными сетями. Тут лучше хоть весь день сидеть в них, но утро и время перед сном посвящать другим занятиям.

Для тех, кто совсем потерял контроль можно временно заморозить или полностью удалить аккаунт, а тем временем заняться самообразованием или путешествием. Именно данные виды деятельности максимально заменяют серфинг по новостной ленте – это приток информации и обмен мнениями с другими. Сократить частоту посещений поможет удаление мобильных приложений – тогда зайти в профиль вы сможете, только добравшись до стационарного компьютера, ещё и несколько раз подумаете, на что именно стоит потратить оставшееся время.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Несмотря на то, что в официальном реестре ВОЗ пока отсутствует заболевание, которое бы отражало зависимость от социальных сетей, а их разработчики в один голос отрицают сам факт существования этой проблемы, все больше людей в мире погружаются в пучину виртуального общения, которое при самом неблагоприятном исходе может стать единственной формой связи с окружающей действительностью.

posledstviya-zavisimosti

Неудивительно, что такое положение вещей вызывает серьезные опасения у психиатров, которые сравнивают механизм формирования зависимости от интернета и соцсетей с развитием у человека наркомании или алкоголизма.

Принцип действительно схож, только в этом случае люди начинают бить тревогу намного позже, ведь вред от избытка виртуального общения далеко не так очевиден. Попробуем разобраться, по каким же именно признакам можно распознать зависимость от социальных сетей у подростков и молодежи, и существуют ли эффективные способы борьбы с ней.

Читайте так же:
Новогодний костюм Зимы для девочки своими руками

Симптомы

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг впервые употребил термин «интернет-зависимость» и высказал предположение о том, что виртуальный мир способен со временем полностью вытеснить реальную жизнь.

К сожалению, то, что вначале рассматривалось исключительно как шутка, с годами приняло все более серьезные обороты — количество людей, готовых часами «зависать» на страницах любимых соцсетей, растет в геометрической прогрессии, а психиатры по всему миру бьют тревогу, указывая на необходимость длительного лечения для решения этой проблемы.

u-podrostkov

Откуда же у людей берется потребность заменять реальное общение виртуальным? Вероятнее всего, корень проблемы кроется в человеческих страхах и лени.

Конечно, гораздо проще нажать пару клавиш на компьютере и написать сообщение, чем позвонить этому человека или, тем более, встретиться с ним в жизни и попытаться поддержать живой диалог.

Итак, чтобы понять, как избавиться от проблемы такого рода, прежде всего необходимо разобраться в существующих типах пользователей соцсетей и выяснить, кто из них в большей степени подвержен появлению зависимости.

Чаще всего выделяют следующие группы:

1. Независимые и слабо зависимые личности. К ним относятся люди, посещающие свои интернет-странички не чаще 1-2 раз в неделю, только для того, чтобы ответить на важные сообщения, передать срочную информацию, переслать фото и т. д. Они живут полноценной реальной жизнью, в которой соцсетям не отводится важная роль.

plohie-posledstviya-zavisimosti-ot-socsetej

2. Переходной тип. В эту группу входят люди, у которых нет непреодолимой тяги к общению в интернете, но они практически ежедневно заходят на свою страничку, чтобы развеять скуку, почитать интересные новости друзей, посмотреть их фото и т. д.

С точки зрения психологии, в таком поведении нет ничего предосудительного, но уже через несколько месяцев определенный процент людей, входящих в эту группу, «подсаживается» на подобное времяпрепровождение, делая первый шаг в сторону формирования серьезной проблемы.

3. Зависимые личности. Эта категория людей самая многочисленная, и для них посещение своих страниц в соцсетях каждые 15-20 минут становится жизненной необходимостью. Они постоянно находятся в ожидании сообщения, обновлений друзей, лайков, и сознательно пренебрегают работой, домашними делами и реальным общением, чтобы быть в курсе всего происходящего в виртуальном мире.

В группу риска в первую очередь входят застенчивые и одинокие люди, которым сложно заводить новых знакомых и поддерживать отношения с уже имеющимися, а также подростки, отвергнутые сверстниками, и мамы в декрете, убивающие время в сети, пока ребенок спит, например.

Итак, человека можно назвать зависимым от социальных сетей, если он:

  • уделяет им не меньше 4-5 часов в сутки при условии, что его работа не связана с посещением интернет-страниц;
  • сокращает или полностью отказывается от личного общения в пользу виртуального;
  • отстранен от окружающих и испытывает значительные трудности во время живого общения;
  • находится в подавленном эмоциональном состоянии;
  • пренебрегает личной гигиеной, сном и полноценным питанием, посвящая все время пребыванию в сети;
  • испытывает тревожность и раздражение при невозможности выйти в онлайн;
  • готов тратить средства на платные сервисы в соцсетях, даже в ущерб более важным потребностям.

kak-poborot

Но, чтобы справиться с подобной проблемой, недостаточно только знать, как называется и в чем проявляется этот тип зависимости — ее решение требует времени и значительных усилий, в том числе, под руководством квалифицированного специалиста, имеющего соответствующий опыт.

Лечение

Для людей, обратившихся за помощью к специалистам, существует целый ряд рекомендаций, соблюдение которых способно облегчить их состояние и постепенно свести потребность в виртуальном общении на нет.

kak-nazyvaetsya

Итак, чтобы побороть зависимость от соцсетей, необходимо:

  • установить четкие временные рамки для посещения своих интернет-страничек, постепенно сужая их;
  • свести к минимуму виртуальное общение — почистить список друзей, писать сообщения только по делу, выйти из неинтересных групп и т. д.;
  • перестать информировать виртуальное сообщество обо всем, что происходит в жизни — чем меньше будет новых записей, фото, лайков и комментариев, тем скучнее станет время, проведенное в онлайне;
  • отключить у браузера функцию загрузки картинок — если на страницах социальных сетей не будет ярких интересных иллюстраций, они довольно быстро потеряют свою привлекательность;
  • ежедневно составлять план дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей;
  • найти интересное хобби, на которое можно переключить все свое внимание;
  • отказаться от привычки есть за компьютером или с телефоном в руках;
  • перестать игнорировать встречи с друзьями, посещение театров, выставок и концертов — чем больше будет приятных впечатлений в жизни, тем меньше их захочется искать в интернете.

Хорошо зарекомендовал себя и метод Диджитал детокс — полный отказ от интернета и гаджетов на определенный период времени, например, в отпуске или командировке.

Последствия

Тем, кто считает, что проблема зависимости людей от соцсетей надумана, будет полезно узнать, насколько серьезными могут быть ее последствия, если вовремя не помочь человеку остановиться.

Зависимые люди чаще всего страдают от:

1. Социальной деградации .

Все больше погружаясь в виртуальное общение, яростные приверженцы социальных сетей рискуют со временем утонуть в нем, полностью отказавшись от реального жизни.

zavisimost-ot-interneta

В итоге они могут потерять друзей, испортить отношения с родными, отказаться от увлечений и даже остаться без работы, ведь все, что им нужно — это быть онлайн, общаться и даже флиртовать в сети.

2. Ухудшения памяти и снижения концентрации внимания .

В результате длительного общения в интернете человеческая память приобретает способность усваивать информацию исключительно небольшими дозированными порциями, а полностью сконцентрироваться на какой-то конкретной задаче становится крайне сложно, ведь внимание постоянно переключается с одной незначительной детали на другую.

3. Снижения интеллектуальных способностей .

Сутками переваривая бессмысленную информацию, которой изобилуют социальные сети, мозг перестает подвергаться необходимой тренировке, связанной с решением интеллектуальных задач — чтением книг, разгадыванием кроссвордов и т. д.

snizhenie-intellektualnyh-sposobnostej

Человек не просто перестает обогащаться знаниями, но и постепенно утрачивает интерес к окружающему миру, что, в свою очередь, отражается и на его психическом состоянии.

4. Усталости и стресса .

Впечатления, которые соцсети способны предложить своему пользователю, довольно однообразны, а значит, получая их в больших дозах, люди рискуют стать жертвой стресса и апатии, постепенно теряя интерес ко всему происходящему вокруг и ощущая постоянную усталость.

Важно помнить, что виртуальная реальность, какой бы заманчивой она не была, никогда не сможет заменить живого общения и теплого участия родных и близких.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию